Поясничная боль при выполнении упражнений на пресс. Диастаз. Пупочная грыжа. Недержание мочи при чихании, кашле и прыжках. Попадание воздуха во влагалище во время интимной близости или при перевернутых позах в фитнесе. Снижение либидо. Наличие геморроя или расширения вен малого таза. Опущение органов малого таза.
Если хотя бы один пункт описывает вашу проблему – требуется посетить с этим симптомом врача. Все это может быть симптомом развивающейся дисфункции мышц тазового дна.
Для тренировок часто женщинам предлагается делать упражнения Кегеля даже без специального оборудования. Помимо того, что не каждая женщина будет выполнять сокращения и расслабления мышц правильно, так еще существует вероятность тренировки не тех мышц, что может привести к неприятным последствиям, или избыточное выполнение упражнений, что приводит к гипертонусу мышц, который также нужно лечить.
Мышцы тазового дна привычно многие называют единой структурой, однако, не все рассказывают, что в целом эти мышцы делятся на 3 категории, отличающиеся функционалом.
- Поверхностный слой, который включает мышцы влагалища и сфинктеры (анальный и мочевого пузыря). Укрепление именно этих мышц происходит при выполнении упражнений Кегеля. Тренируя эту группу мышц у многих происходит улучшение состояния и здоровья, однако, если нарушение идет вследствие проблем в двух других слоях, тренировки по Кегелю не помогут их укрепить.
- Средний слой, также называемый тазовой диафрагмой. Именно над этим слоем мышц необходимо работать при развитии дисфункции мышц тазового дна.
- Глубинный слой, который формируется связками, держащими в правильном положении кости, органы, мышцы и нервы тазового дна.
Получается, что тренировки необходимо проводить таким образом, чтобы они затрагивали поверхностный и средний слои. Для того, чтобы выполнять упражнения правильно для этих групп мышц, необходима помощь профессионала. Для тренировки мышц тазового дна наиболее квалифицированную помощь предоставят специальные устройства – тренажеры мышц тазового дна с БОС. Благодаря их конструкции вы будете задействовать все необходимые слои, а визуализация на экране будет показывать правильно ли вы сокращаете и расслабляете мышцы.