«45 – баба ягодка опять!» - все помнят это выражение. Но редко мы его вспоминаем до наступления перименопаузального возраста. И всегда нам кажется, что 45 – цифра, которая еще очень далеко, а жить говорят психологи и коуч-тренеры нужно здесь и сейчас. Позвольте не согласиться. Если в 35 вы не задумались о состоянии своего здоровья на ближайшие 30 лет, то не спрашивайте врачей в 50 лет, откуда это у вас вдруг взялось недержание мочи, сухость во влагалище и морщины на лице.
В 45-50 лет для женщины начинается новая жизнь. Появляется чувство свободы и уверенности в себе! Ведь женщина многого достигла, дети выросли и не требуют повышенного внимания, на работе получено признание и уважение, прогресс привел к тому, что в 50 лет женщина внешне так же прекрасна, как и в 30.
Но вот предательски беспокоят приливы жара, потливость, головокружение, сердцебиение. Они могут возникать в любое время суток и в любой ситуации, начиная от сборов на работу и заканчивая романтическим ужином. Часто недомогания ассоциированы еще и с развитием гипертонической болезни, заболеваниями опорно-двигательного аппарата (боли в суставах), нарушениями в работе эндокринной, мочеполовой системы (недержание мочи). Среди лидирующих симптомов, женщины отмечают раздражительность, депрессию, потерю сна, утомляемость, увеличение массы тела. Возрастные изменения становятся все более заметными, их уже нельзя игнорировать, и они влияют на все сферы жизни. Связано это с изменением гормонального фона – эстрогенной недостаточностью.
Все симптомы менопаузы можно разделить на три группы:
- ранние, проявляются в первые три года менопаузы: приливы жара, озноб, повышенная потливость, головные боли, повышение или понижение артериального давления, учащенное сердцебиение, раздражительность, сонливость, слабость, беспокойство, депрессия, забывчивость, нарушения концентрации и внимания, бессонница, снижение либидо;
- средневременные, которые настигают женщину через 3-5 лет после последней менструации: сухость во влагалище, боль при половом акте (диспареуния), зуд и жжение во влагалище, недержание мочи, сухость и ломкостью ногтей, морщинами, сухостью и выпадение волос;
- поздние, проявляющиеся уже гораздо позже, когда изменить что-либо в короткие сроки станет невозможно: сердечно-сосудистые заболевания (артериальная гипертензия, риск инсультов и инфарктов), постменопаузальный остеопороз, артрозы, артриты, деменция, сахарный диабет, ожирение.
Практически у всех женщин менопауза не проходит бесследно, но кого-то симптомы климакса надолго выбивают из колеи, а кто-то переносит угасание репродуктивной функции достаточно легко, не теряя возможности вести привычный образ жизни. Это зависит от разных причин, в первую очередь от общего состояния здоровья, способности организма адаптироваться к новому жизненному периоду, образа жизни женщины, физической активности и даже от ее психоэмоционального состояния.
И если с приливами, перепадами настроения, повышением давления и бессонницей еще можно бороться быстро и эффективно, то обнаружив однажды в душе шарик во влагалище, услышав во время полового акта с любимым человеком хлюпающие и «пукающие» звуки из влагалища, справиться за пару дней невозможно. Именно в этот момент наступает страх и паника: что делать? Почему это случилось со мной? Первый шаг женщины – поиск на интернет просторах. А там вам рассказывают об упражнениях Кегеля, пользе тренировок. И вот уже женщина думает, что проблема решена. «Поделаю упражнения и все пройдет».
Проходит пара недель, а проблема не решается. Да, тренированность этих мышц чрезвычайно важна: они поддерживают все органы малого таза, обеспечивая нормальное их функционирование. Также мышцы могут быть ослаблены с рождения, но чаще их состояние меняется в худшую сторону в течение жизни женщины, особенно после беременности и родов. Это чревато недержанием мочи, опущением и даже выпадением органов малого таза, снижением сексуального влечения и чувствительности женщины во время интимных отношений.
«Что делать, чтобы это никогда не случилось со мной?» Предлагаем вам несколько советов для женщин в климактерическом периоде.
Следите за своим психическим состоянием и задавайте себе позитивный настрой! Еще до периода менопаузы следует точно определить и сказать себе, почему вы счастливы? Поблагодарить жизнь за прекрасного мужа/детей/работу/увлечения. Таким образом в менопаузу вы уже войдете счастливым человеком и в особо серые или черные дни вы сможете всегда напомнить себе, что на самом деле вы счастливы! А то состояние, что вы испытываете сейчас - временное и просто вызвано естественной перестройкой организма.
Не забывайте о своей жизни! Часто женщинам в период менопаузы становится безразличен их внешний вид. «Если не будет, как раньше, то все равно, как я выгляжу!». Принятие своей природы – самый лучший способ вернуть любовь к себе. Ведь после 30 вы не погрузились в депрессию из-за таких же изменений и научились быть шикарной женщиной независимо ни от чего! Что же мешает вам сейчас? Поэтому нужно развиваться, посещать культурные мероприятия, общаться с подругами, найти увлечения. Посвящение времени себе взращивает женскую психическую энергию, а это, в свою очередь, помогает всей семье.
Соблюдайте режим дня и правильно питайтесь!
Радуйте себя! занимайтесь тем, что Вы любите, посвятите время себе, гуляйте на свежем воздухе, ходите в тренажерный зал, занимайтесь фитнесом, танцами. Принимайте травяные и с использованием ароматных масел ванны, купите любимый аромат, его капелька добавит шарма любой женщине. Займитесь своим гардеробом, пусть это будут не дорогие, но со вкусом и стилем подобранные вещи. Не стоит забывать и про секс: интимные отношения с любимым мужчиной с легкостью стирают все негативные последствия менопаузы.
Следите за своими эмоциями! Следить за своими эмоциями – не «загонять» негативные переживания глубоко внутрь, а анализировать их. Зная настоящую причины не составит проблемы избавиться от них мирными способами. Осознанность в поведении – признак взрослого человека. Менопауза – это процесс, происходящий в организме и неподвластный вашему контролю. Но вы всегда можете контролировать свое поведение. Не стоит все пускать на самотек, внимательно прислушивайтесь к своим потребностям, ощущениям. Если хочется плакать просто так – плачьте. Если посещают грустные мысли – просите о помощи мужа, подруг, детей, а не требуйте внимания и помощи агрессивными путями, позволяйте себе радовать себя. Если посещают состояния неконтролируемой истерии, то разработайте свою систему по контролю своего состояния – считайте до 10, используйте дыхательные практики.
Если вы не можете смотреть на себя в зеркало, то оглянитесь на свою жизнь, посмотрите, что есть в ней сейчас, найдите то, чем вы гордитесь и чему можете радоваться и радуйтесь. Ведь в любом возрасте красота зависит только от внутреннего настроя. Счастливый человек не может быть некрасивым.
