Профилактика недостаточности тазового дна

«Лечить нужно не только болезнь, но и противодействовать причинам, её вызывающим». Эти слова Гиппократа не теряют актуальность в наше время.

Лечить болезнь хорошо, но ещё лучше профилактировать. Согласны?

Недостаточность мышц тазового дна (НМТД), как и многие другие болезни, предотвратить можно в большинстве случаев.

Разумеется, иногда пролапс развивается стремительно ввиду генетических, возрастных, индивидуальных факторов.

Предлагаем вашему вниманию правила, которые помогут максимально «оттянуть» наступление пролапса даже в этих ситуациях.

1. Упражнения для мышц тазового дна и всего опорно-двигательного аппарата в целом. Интимная гимнастика эффективна для укрепления мышц упражнениями Кегеля до начала половой жизни, совместно с укреплением мышц пресса, бёдер и ягодиц. Упражнения Кегеля можно выполнять самостоятельно, а также при помощи различных тренажёров:

• электромиостимулятор
• вибротренажер
• перинеометр
• вагинальные шарики.

2. Образ жизни.

• достаточное количество сна и отдыха, умеренная физическая нагрузка (избегать поднятия излишних тяжестей),
• сбалансированное питание (достаточное количество воды и клетчатки для профилактики запоров),
• стабилизация веса (избегать резких скачков),
• лечение хронического кашля (в т.ч. связанного с курением).

3. Своевременное посещение врача. Немаловажно вовремя проходить комплексное обследование у врача: осмотр гинеколога с выполнением УЗИ органов малого таза.

4. Правильные физические нагрузки. В процессе занятий спортом связанных с силовыми упражнениями, важно помнить о мышцах тазового дна – в моменты напряжения мышц пресса необходимо «подтягивать» мышцы тазового дна, напрягая их, чтобы избежать их перерастяжения.

‼️ Избегаем активных тренировок на пресс с вытуживанием и силовую тягу.