Послеродовое восстановление. Что разрешают врачи?

Послеродовое восстановление – важный и немного опасный этап в жизни молодой мамы. Связано это с тем, что женщины стараются максимально быстро вернуть себе добеременные объемы, восстановить здоровье и стать снова той женщиной, что была ранее, только теперь уже с долгожданным малышом. Поэтому часто происходит так, что женщина не выдержав нужный интервал начинает спешно прибегать к нагрузкам с целью укрепления тела и сброса веса.

Первая рекомендация врачей-гинекологов – любые восстановительные упражнения можно выполнять, если соблюдены условия:

• прошло 6-8 недель после родов;
• закончился отток лохий (послеродовые кровянистые выделения);
• швы после эпизиотомии или разрывов уже сняты;
• есть разрешение гинеколога для начала физической активности, так как бывает, что после естественных родов требуется немного больше времени организму, чтобы окрепнуть, а после кесарева сечения и вовсе требуется сначала убедиться, что все швы зажили и не разойдутся из-за внезапных нагрузок.

Необходимо учитывать, что восстановление после кесарева сечения происходит медленнее, чем после родов через естественные родовые пути, что связано с заживлением швов как на животе, так и на матке. Во избежание их расхождения врач может рекомендовать еще какое-то время воздержаться от спортивных нагрузок.

Самое первое, что вы можете сделать – начать ходить. В случае с наложением швов ходьба также полезна для правильного заживления мягких тканей. Так как вставать и ходить советуют уже всего через 6-8 часов после родов для правильного восстановления функции организма. Вначале после выписки рекомендуются прогулки недолгие и недалеко от дома. С течением времени их можно делать более длительными и интенсивными. Ожидаемо, что рекомендуется гулять не вдоль автомобильных дорог, а в зеленых зонах: скверах, парках, лесопарках и др.

При отсутствии противопоказаний, первые упражнения, которые советуют выполнять врачи – это упражнения Кегеля. Уже через 6 недель после родов можно к ним приступать. Сокращение мышц тазового дна уже широко известны, поэтому не будем их описывать. Упомянем только, что быстро и эффективно мышцы будут восстанавливаться при помощи специализированных тренажеров, желательно, с биологической обратной связью. Один из самых практичных тренажеров для молодой мамы – Kegel Rejuve и его аналоги, так как в комплект входит специальная насадка, которую женщины используют в послеродовом периоде для увеличения объема тренажера ввиду увеличенного размера влагалища. С ходом тренировок насадку можно будет снять и тренироваться просто с устройством для поддержки мышц в состоянии тонуса.

Вакуум помогает справиться с изменением кожи в области живота. Оно помогает подтянуть как кожу, так и мышцы пресса. Основное воздействие упражнения – на прямую мышцу живота. Что делает живот более подтянутым и плоским. Суть упражнения в том, что нужно сначала сделать полный выдох (освободив легкие), а после в состоянии задержанного дыхания максимально втянуть живот (более продвинутые пускают по животу волну). Также эта практика называется наули. Продержавшись определенное время в позиции вакуума, необходимо полностью расслабиться и глубоко вдохнуть. Повторять можно несколько раз.

Плавание – самый ранний из видов спорта, который разрешается после родов. Практикуя регулярные водные нагрузки, вы подтянете не только мышцы всего тела, но и вернете большую эластичность коже, подтягивая её. Упражнения в воде имеют большую эффективность ввиду того, что вода оказывает определенное сопротивление. Сначала стоит ходить в бассейн плавать в свое удовольствие, а после некоторого укрепления тела – записаться на аквааэробику или аналогичные виды водного спорта.

Также, первой ступенью к более высоким нагрузкам может стать упражнение планка, если врач его разрешает. Практику планки также многие знают, поэтому не будем ее освещать. Сначала рекомендуется начинать удержание планки с 30 секунд и постепенно по мере сил и возможностей увеличивать длительность упражнения.

После освоения первых разрешенных видов спорта, укрепления тела можно переходить к большим нагрузкам и здесь лучше выбрать то, что будет для вас наиболее приятным: фитнес (как групповые, так и индивидуальные занятия, но выбирайте нагрузку по силам), танцы, домашние упражнения с эластичными лентами, пилатес, растяжка и т.п.

В любом случае, как мы уже упоминали, ключевой пункт в начале спортивных занятий – разрешение врача. Бесконтрольные занятия спортом могут привести к неблагоприятным последствиям, таким как боли в спине и малом тазу, опущению матки (пролапс), кровотечениям, разрывам швов, болям в нижней части живота.

Дополнительной поддержкой в приведении молодой мамы в форму будут:

• правильное питание;
• массажи (у профессионала либо дома с массажной жесткой щеткой);
• соблюдение питьевого режима – около 1,5-2 литров в день (смотрите по своим потребностям, не нужно пить через силу, однако помните, что если вы уже чувствуете жажду, то началось обезвоживание организма, поэтому рекомендуется пить регулярно через определенные промежутки времени понемногу);
• увлажнение и скрабирование кожи, которые помогут сделать коду более гладкой и улучшат кровообращение в тканях в процессе втирания;
• выделение времени для себя, не посвященного ребенку или домашним делам. Неважно, что именно вы будете делать – сидеть с чашкой чая и телефоном или сходите в салон или на выставку, важно сделать что-то для собственного отдыха и переключения.

Приобрести Kegel Rejuve можно:

• для физических лиц - в нашем Интернет магазине;

• для юридических лиц - оформив заявку на закупку.