Категорически запрещено с пролапсом органов малого таза
Мышцы тазового дна у мужчин и женщин выглядят как гамак, в котором аккуратно «уложены» органы малого таза. Пролапс органов малого таза – заболевание, когда эти мышцы ослабляются и «гамак провисает», тем самым способствуя выпадению органов.
Каким органам это угрожает? У мужчин – прямой кишечник. У женщин – кишечник, матка, мочевой пузырь, стенки влагалища.
При выпадении органов малого таза без должной терапии качество жизни существенно ухудшается и многие занятия, даже простые бытовые, становятся уже недостижимыми. Банально, процесс дефекации или мочеиспускания может начать требовать вправления органа на место для полноценной работы организма.
Какие ошибки можно совершить и спровоцировать возникновение или усугубление проблемы?
В первую очередь – это ненормированные силовые нагрузки. Когда происходит подъем тяжестей в брюшине повышается давление, воздействуя на диафрагму и мышцы тазового дна. Механизм действия – как воздушный шарик, который надуваясь расширяет пространство вокруг себя. При регулярных ненормированных нагрузках мышцы тазового дна начнут растягиваться, что приведет к развитию пролапса и недержанию мочи.
Если силовая нагрузка неизбежна, тогда рекомендуется напрячь мышцы тазового дна во время подъема. Помимо этого, уделяйте достаточно внимания заминке и разминке, чтобы мышцы подготавливать и расслаблять в достаточной мере. Также при подъеме тяжестей не нагибайтесь за весом, а присядьте для того, чтобы его поднять.
Если пролапс или недержание мочи уже есть, то такие нагрузки полностью запрещены даже с разгружающим поясом и установленным пессарием.
Во-вторых – бытовой подъем тяжестей более рекомендуемого нормативами веса. Схема действия аналогична таковому при силовых нагрузках, однако, с небольшой ремаркой. Категорически запрещено поднимать вес на каблуках. И при подъеме держите вес близко к телу, чтобы нагрузка правильно распределялась.
В-третьих – «качание» пресса также связано с повышением внутрибрюшного давления и приведет к пролапсу или усугубит состояние.
В-четвертых – прыжки и бег. Наилучшим видом аналогичной нагрузки станет спортивная ходьба или лыжный бег (либо орбитрек). Ходьба помогает укрепить мышцы тазового дна.
В-пятых, категорически запрещен жим платформы ногами в спортзале при пролапсе или недержании, так как дает сильнейшую нагрузку на мышцы тазового дна. Ваш тренер должен обязательно знать о вашем диагнозе.
Шестой пункт – боевые искусства, так как они совмещают в себе и силовые нагрузки, и подъем веса. Также при пролапсе запрещено совершать резкие движения.
И завершающий – велосипед, ролики, самокат на неровной местности. Тряска, создаваемая в этих условиях передвижения на протяжении длительного времени, воздействуя на организм также приведет к развитию пролапса или недержания мочи.
Что же делать? Не заниматься спортом вообще? Разумеется, нет. Нужно выбирать нагрузки, исходя из базового состояния здоровья. Например, щадящие нагрузки на мышцы тазового дна, но при этом укрепляющие организм – йога, пилатес, ходьба, плавание (которое даже рекомендовано при пролапсе и недержании) и др. виды, не включающие в себя запрещенные элементы.
Помимо этого, вы можете обратить внимание на специальные зарядки-разминки от врачей для укрепления мышц тазового дна и всего тела в целом. Мы писали о них тут и здесь.
Если на зарядку-разминку времени совсем нет, то выделите хотя бы 20 минут в день на приятные и простые тренировки мышц тазового дна с помощью специальных тренажеров. Вы можете выбрать как вибрационный тренажер, так и электромиостимулятор или обычные конусы.
Приобрести тренажеры можно:
-
для физических лиц - в нашем Интернет магазине;
-
для юридических лиц - оформив заявку на закупку.
- info@ru486.ru
- +7 (495) 788-77-46 Главный офис
- +7 (499) 322-13-26 Интернет-магазин Arabin24
- +7 (499) 553-05-86 Горячая линия, консультации по телефону
-
129110, Москва, Проспект Мира, д.68 стр.2