8 правил для сохранения здоровья мышц тазового дна

Любые нагрузки важно подбирать исходя из базового состояния здоровья так, чтобы не ухудшить ситуацию. С точки зрения нагрузки на тазовое дно, есть несколько правил сохранения состояния мышц в рабочем состоянии, чтобы избежать пролапса органов, ослабления мышц и недержания мочи.

1. Силовые упражнения. Выполняя эту группу упражнений, создается дополнительное давление на мышцы тазового дна и брюшную полость, что при регулярном повторении может привести к ослаблению мышц тазового дна и развитию пролапса, недержания мочи.
Если у вас все-таки есть силовые нагрузки, тогда при очередном подходе к тренажеру напрягите мышцы тазового дна (как при остановке мочеиспускания), чтобы повышение давления не травмировало их.

После силовых нагрузок необходимо удалить время заминке и между подходами давать достаточный отдых мышцам.

При выполнении силовых нагрузок не нагибайтесь вниз за весами, а присядьте, сгибая ноги, возьмите вес и выпрямите ноги в коленях. Вы снизите нагрузку на позвоночник, колени и тазовое дно.

2. Подъём тяжестей создаёт в брюшной полости нисходящее давление (диафрагма давит вниз, напрягается живот), которое давит на внутренние органы/мышцы/суставы, а на малый таз приходится основная нагрузка, которая после длительных неправильных нагрузок может привести к диагнозу «пролапс» или усугубить его. Запрет на этот тип нагрузки строгий, даже при условии использовании специального пояса или гинекологического пессария.

Важно также не поднимать тяжести на каблуках или ином виде подъема стопы. Эта обувь сама по себе нагрузка для организма, а воздействие дополнительного веса будет большим стрессом.

При подъеме тяжестей держите вес максимально близко к телу, это правильно распределит нагрузку, а также не нагибайтесь вниз за весом, а присядьте, сгибая ноги, возьмите вес и выпрямите ноги в коленях. Вы снизите нагрузку на позвоночник, колени и тазовое дно.

3. Упражнения, укрепляющие пресс, могут существенно повысить внутрибрюшное давление, что также приводит к диагнозу "пролапс тазовых органов" или усугубляет его выраженность.

4. Прыжковые упражнения и бег. Эти виды лучше заменить на спортивную ходьбу и орбитрек (тренажер с имитацией лажного бега). Ходьба, кстати, помогает укрепить мышцы тазового дна.

5. Жим платформы ногами запрещен при наличии диагноза "пролапс" или "недержание мочи". Упражнение сильно напрягает мышцы тазового дна. Обязательно предупредите Вашего тренера об этом.

6. Боевые искусства зачастую включают и силовые нагрузки, что нагружает мышцы пресса, увеличивает внутрибрюшное давление и нагружает мышцы диафрагмы таза. При пролапсе резкие движения запрещаются, как и силовые нагрузки. Поэтому длительное занятие боевыми искусствами может простимулировать развитие опущения.

7. Езда на велосипеде, роликах, самокате и других видах транспорта может спрововцировать появление или развитие недостаточности тазового дна. При передвижении такого типа по неровной поверхности создается тряска, что при частом или постоянном длительном воздействии негативно скажется на здоровье мышц тазового дна.

8. Плавание - один из немногих видов спорта, который не только не попадает под запрет, но и рекомендуется женщинам с пролапсом тазовых органов. Сочетание плавания с упражнениями Кегеля приносит существенный результат в борьбе с опущением.

А упражнения Кегеля становятся эффективными и интересными при использовании тренажеров для мышц тазового дна, которые всего за 4-6 недель покажут положительный результат.

В нашем магазине вы можете приобрести все типы тренажеров: вибрационные, электромиостимуляторы, пневматические и статичные. Как вы думаете, сложно ли ежедневно соблюдать такие правила?